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[自制美食] 这三种食材组合在一起,吃得好更享瘦,饱腹又养颜的早餐就靠它了

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楼主
发表于 2019-4-11 16:06:29 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
春天不减肥,夏天徒伤悲,减肥不是件容易的事,合理的饮食很重要!今天推荐一款方便简单的低热量食谱——红枣玉米燕麦球。不需要烤箱,制作起来也十分方便,玉米、麦片、枣,三种高营养的美味组合在一起,既好吃,又能满足人体所需的营养,作为快手营养早餐也是极好的。
玉米的热量很低,也是减肥的代用品之一,除了可以促进胃肠蠕动,还有抗衰老的作用;而红枣有补气养血的功效,还有着“天然维生素丸”的美誉,利于血红细胞新生,提高身体抵抗力、恢复精神。燕麦因富含丰富的可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,而其中含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲,并且是属于高蛋白低碳水化合物的食物,有助于长期控制能量摄入,缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响,所以燕麦不仅可减轻饥饿感,当然还可以有助于减轻体重。
红枣玉米燕麦球
​【材料】:糯玉米 2根、即食燕麦 130克、红枣 60克
【做法】:1、把玉米用不锈钢汤匙挖下来,然后冲洗一遍去掉一些杂质,沥干水后放入破壁机内;
2、倒入1/4碗的水,用果汁功能搅拌成玉米浆;
3、倒入燕麦片,燕麦片的分量,要根据玉米浆的湿度决定;
4、一遍放燕麦片一边搅拌,搅拌到不会湿湿的状态,但还是有点不成形的时候;
5、放置15分钟,让燕麦片充分吸收水分,用筷子夹起不会掉落的状态;
​6、15分钟内可以准备红枣,红枣冲洗干净,去核后切碎,尽量切碎一点;
​7、把燕麦玉米面团搓圆,放在红枣上滚一下,使燕麦球都裹上红枣,然后把多余的红枣碎抖掉
8、全部处理好后,锅内烧开水,放入锅内大火蒸10分钟即可;
因为放了红枣,天然自带甜糯,无需放糖,低脂养颜又能补充能量,你懂的。
​【小提示】:​燕麦片的分量要提示一下,一定要按照玉米浆的稀稠度来调整,我这个玉米浆水分有点多,所以放的燕麦就多了。
快医 carelink.cn

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cry
还木有人打赏~
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沙发
发表于 2019-4-11 17:10:16 来自手机 | 只看该作者
楼主,支持楼主,你的鸡汤我试了一下。有没有清淡解暑的汤,好操作的那种,谢谢楼主的坚持与分享
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椅子
发表于 2019-5-1 13:18:58 | 只看该作者
可以试一试
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